Ejaculação Precoce

1 - Técnica do “Começa e Para”

Esta técnica envolve parar a estimulação antes da ejaculação e retomar após a sensação diminuir. Estudos mostram que a técnica pode melhorar o controle em até 70% dos casos. A técnica do "começa e para", também conhecida como start-stop, é uma das abordagens comportamentais mais amplamente recomendadas para o tratamento da ejaculação precoce. Esta técnica visa ajudar os homens a ganhar controle sobre o reflexo ejaculatório, prolongando o tempo até a ejaculação e melhorando a qualidade da vida sexual. (Fonte: Sexual Medicine Reviews).

Fundamentos da Técnica

A técnica do "começa e para" baseia-se no princípio de interromper a estimulação sexual antes que a ejaculação ocorra, permitindo que o nível de excitação diminua. Ao repetir esse ciclo de estímulo e interrupção várias vezes durante a atividade sexual ou masturbação, o homem pode aprender a identificar e controlar melhor o momento da ejaculação.

Passo a Passo da Técnica

• 1. Identificação do Ponto de Não Retorno:O primeiro passo é identificar o "ponto de não retorno", que é o momento em que a ejaculação se torna inevitável. Durante a prática da técnica, o homem deve se concentrar em reconhecer as sensações corporais que antecedem esse ponto. Esse autoconhecimento é crucial para o sucesso da técnica, pois permite que o indivíduo interrompa a estimulação antes de atingir o ponto crítico.



• 2. Início da Estimulação:A técnica pode ser praticada tanto durante a masturbação quanto durante o sexo com um parceiro. O homem começa a estimulação sexual, prestando atenção ao aumento gradual da excitação. O objetivo é alcançar um alto nível de excitação, mas sem chegar ao ponto de ejacular.



• 3. Interrupção da Estimulação:Quando o homem sente que está se aproximando do ponto de não retorno, ele deve interromper toda a estimulação sexual. Essa pausa permite que os níveis de excitação diminuam, evitando a ejaculação. A pausa geralmente dura entre 30 segundos e um minuto, ou até que o homem sinta que recuperou o controle.



• 4. Reinício da Estimulação:Após a pausa, a estimulação pode ser retomada. O ciclo de "começa e para" é repetido várias vezes durante a sessão sexual. Cada interrupção e reinício ajudam a treinar o corpo a suportar níveis mais altos de excitação sem ejacular, prolongando o tempo até o orgasmo.



• 5. Graduação e Prática Regular:A prática regular é essencial para que a técnica seja eficaz. Com o tempo, o homem pode perceber uma melhoria significativa no controle ejaculatório. À medida que ganha mais confiança e controle, as pausas podem ser encurtadas ou espaçadas de acordo com o progresso.

Benefícios da Técnica

• - Aumento do Controle Ejaculatório:A principal vantagem da técnica do "começa e para" é o aumento do controle sobre o momento da ejaculação. Com a prática regular, muitos homens conseguem prolongar significativamente o tempo até a ejaculação, resultando em uma experiência sexual mais satisfatória.



• - Redução da Ansiedade:Ao aprender a controlar melhor o reflexo ejaculatório, a ansiedade de desempenho pode ser reduzida. Saber que é possível interromper a excitação antes da ejaculação permite que o homem se sinta mais confiante durante o sexo.



• - Melhora na Comunicação com o Parceiro:Praticar a técnica com um parceiro pode fortalecer a comunicação sexual e a intimidade. O parceiro pode ajudar a identificar o ponto de não retorno e apoiar o processo de pausa e reinício, tornando a experiência mais colaborativa.

Limitações e Considerações

Embora a técnica do "começa e para" seja eficaz para muitos homens, ela requer paciência, prática e comunicação aberta, especialmente se praticada com um parceiro. Em alguns casos, pode ser útil combiná-la com outras abordagens, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou o uso de medicamentos, para alcançar os melhores resultados. Além disso, é importante que o homem não se sinta pressionado a "perfeccionar" a técnica imediatamente, pois a prática gradual é fundamental para o sucesso a longo prazo.

Em resumo, a técnica do "começa e para" é uma estratégia eficaz e acessível para o tratamento da ejaculação precoce, promovendo maior controle e confiança na vida sexual. Com prática e paciência, muitos homens conseguem transformar sua experiência sexual, melhorando não apenas a duração do ato, mas também a qualidade da intimidade com o parceiro.

2 - Técnica do “Aperto”

A técnica do aperto, também conhecida como squeeze technique, é outra abordagem comportamental popular para o tratamento da ejaculação precoce. Desenvolvida na década de 1950 por Masters e Johnson, essa técnica tem como objetivo retardar a ejaculação por meio da aplicação de pressão em pontos específicos do pênis. Assim como a técnica do "começa e para", o método do aperto ajuda os homens a desenvolver maior controle sobre o reflexo ejaculatório. Aproximadamente 60% dos homens que usam essa técnica relatam melhorias (Fonte: BJU International).

Fundamentos da Técnica

A técnica do aperto funciona ao aplicar pressão diretamente na glande (cabeça) do pênis ou na base do pênis, o que reduz temporariamente a excitação e ajuda a atrasar a ejaculação. Esse método é útil tanto durante a masturbação quanto durante a relação sexual, e pode ser praticado sozinho ou com a ajuda de um parceiro.

Passo a Passo da Técnica

• 1. Identificação do Ponto de Não Retorno:Assim como na técnica do "começa e para", o primeiro passo é identificar o ponto de não retorno, ou seja, o momento em que a ejaculação se torna iminente. Durante a prática, o homem deve estar ciente das sensações que antecedem a ejaculação, permitindo que ele interrompa a estimulação antes de cruzar esse limite.



• 2. Início da Estimulação:A técnica começa com a estimulação sexual, seja através da masturbação ou durante o sexo com um parceiro. O objetivo é aumentar a excitação sexual até o ponto em que a ejaculação se torna iminente, mas ainda controlável.



• 3. Aplicação do Aperto:Quando o homem sente que está se aproximando do ponto de não retorno, ele ou seu parceiro deve aplicar pressão firme na base da glande ou na base do pênis. A pressão deve ser suficiente para reduzir temporariamente a excitação, mas sem causar dor. O aperto é mantido por cerca de 10 a 20 segundos, ou até que a sensação de urgência para ejacular diminua.



• 4. Liberação do Aperto e Reinício da Estimulação:Após liberar o aperto, a estimulação pode ser retomada. Esse ciclo de estímulo, aperto e liberação é repetido várias vezes durante a sessão sexual. Cada aplicação do aperto ajuda a retardar a ejaculação, permitindo que o homem controle melhor o tempo do clímax.



• 5. Graduação e Prática Regular:Como em outras técnicas comportamentais, a prática regular é crucial para o sucesso do método do aperto. Com o tempo, o homem pode aumentar sua resistência à excitação e prolongar a relação sexual sem a necessidade de aplicar o aperto com tanta frequência.

Benefícios da Técnica

contém os mesmos benefícios semelhantes aos da técnica anterior.

Limitações e Considerações

Embora a técnica do aperto seja eficaz para muitos homens, ela pode exigir alguma prática e paciência para ser executada corretamente. Alguns homens podem achar difícil aplicar a quantidade certa de pressão ou identificar o momento exato para interromper a estimulação. Além disso, para alguns, a técnica pode ser percebida como uma interrupção no fluxo natural da atividade sexual, o que pode reduzir o prazer ou causar desconforto.

Em casos onde a ejaculação precoce está associada a fatores psicológicos mais profundos, como ansiedade ou depressão, a técnica do aperto pode ser mais eficaz quando combinada com outras formas de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). O apoio de um terapeuta sexual ou de um profissional de saúde também pode ser útil para orientar a prática e abordar quaisquer dificuldades que possam surgir.

3 - Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico, são uma abordagem eficaz para o tratamento da ejaculação precoce. Esses exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel crucial no controle ejaculatório. Ao praticar regularmente os exercícios de Kegel, os homens podem melhorar significativamente o controle sobre a ejaculação, aumentar a duração das relações sexuais e até mesmo experimentar orgasmos mais intensos. Estudos indicam que esses exercícios podem reduzir os sintomas em até 70% dos casos (Fonte: Urology).

Fundamentos dos Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel envolvem a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, especificamente o músculo pubococcígeo (PC). Este músculo é responsável por várias funções importantes, incluindo o suporte dos órgãos pélvicos, o controle da micção e o controle ejaculatório. Ao fortalecer este músculo, é possível obter maior controle sobre o reflexo ejaculatório e, consequentemente, prevenir a ejaculação precoce.

Identificação do Músculo Pubococcígeo (PC)

Antes de começar os exercícios de Kegel, é essencial identificar corretamente o músculo PC. A maneira mais fácil de fazer isso é durante a micção. Tente interromper o fluxo de urina no meio do caminho e, em seguida, reinicie-o. O músculo que você contrai para interromper o fluxo é o músculo PC. Outra forma de localizar o músculo é imaginar que você está tentando impedir a passagem de gases, o que também envolve a contração do assoalho pélvico.

1. Kegel Básico

Objetivo: Fortalecer o músculo PC.
Como Fazer: Contraia o músculo PC (como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina). Mantenha a contração por 3 a 5 segundos. Relaxe o músculo por 3 a 5 segundos. Repita o processo 10 a 15 vezes por sessão.
Frequência: Realize 3 sessões por dia, aumentando gradualmente o tempo de contração à medida que o músculo se fortalece.

2. Contração Sustentada

Objetivo: Aumentar a resistência do músculo PC.
Como Fazer: Contraia o músculo PC e mantenha a contração por 10 segundos. Relaxe o músculo por 5 segundos. Repita o exercício 10 vezes por sessão.
Frequência: Pratique 2 a 3 vezes ao dia. Com o tempo, tente aumentar a duração da contração para até 20 segundos.

3. Contração Rápida

Objetivo: Melhorar o controle imediato sobre o reflexo ejaculatório.
Como Fazer: Contraia e relaxe o músculo PC rapidamente, sem segurar a contração por muito tempo. Realize 20 a 30 repetições por sessão.
Frequência: Faça este exercício 2 a 3 vezes por dia, especialmente antes da atividade sexual, para aumentar o controle durante o ato.

4. Contração Gradual

Objetivo: Melhorar o controle sobre a intensidade da contração do músculo PC.

Como Fazer: Comece com uma contração leve do músculo PC, segurando por 2 segundos. Aumente gradualmente a intensidade da contração em etapas, mantendo cada nível por 2 segundos, até chegar à contração máxima. Relaxe o músculo lentamente, seguindo o mesmo padrão de diminuição gradual da intensidade. Repita o exercício 10 vezes por sessão.
Frequência: Realize este exercício uma vez por dia.

5. Levantamento Pélvico (Bridge)

Objetivo: Fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a região abdominal.
Como Fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia o músculo PC e eleve os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Abaixe os quadris lentamente enquanto relaxa o músculo PC. Repita 10 a 15 vezes por sessão.
Frequência: Faça este exercício 1 a 2 vezes por dia.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

• 1. Melhora do Controle Ejaculatório:Ao fortalecer o músculo PC, os exercícios de Kegel ajudam a retardar a ejaculação, permitindo que os homens prolonguem a relação sexual.


• 2. Aumento da Resistência Sexual: Homens que praticam regularmente os exercícios de Kegel podem experimentar uma melhora na resistência sexual, além de orgasmos mais intensos e controlados.


• 3. Prevenção de Problemas Urinários: Além de ajudar no controle da ejaculação, os exercícios de Kegel também são eficazes na prevenção e no tratamento da incontinência urinária.


• 4. Melhora da Saúde Pélvica Geral: A prática regular fortalece os músculos do assoalho pélvico, contribuindo para a saúde geral da região pélvica.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada para o tratamento de uma variedade de distúrbios psicológicos, incluindo a ejaculação precoce. Essa técnica se baseia na premissa de que os pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados, e que a modificação de padrões de pensamento disfuncionais pode levar a mudanças positivas no comportamento e nas emoções. No contexto da ejaculação precoce, a TCC tem como objetivo ajudar os homens a entender e modificar os pensamentos e comportamentos que contribuem para a condição, resultando em melhor controle ejaculatório e maior satisfação sexual. A TCC pode ser eficaz para até 60% dos pacientes com ejaculação precoce (Fonte: Journal of Clinical Psychiatry).

Terapia Casal

A Terapia de Casal é uma abordagem terapêutica essencial no tratamento da ejaculação precoce, especialmente quando a condição afeta a dinâmica do relacionamento. Essa técnica envolve o envolvimento ativo do parceiro na terapia, reconhecendo que a ejaculação precoce não é apenas um problema individual, mas uma questão que impacta a relação como um todo. A Terapia de Casal visa fortalecer a comunicação, a compreensão mútua e a intimidade entre os parceiros, criando um ambiente de apoio que facilita a superação da ejaculação precoce.

Na Terapia de Casal, o foco não está apenas no tratamento da condição em si, mas também na resolução de problemas de relacionamento que podem estar exacerbando a situação. Questões como a ansiedade de desempenho, a pressão para satisfazer o parceiro e a frustração mútua são abordadas, permitindo que ambos os parceiros compreendam melhor as necessidades e preocupações um do outro. Além disso, a terapia pode ajudar a reconstruir a confiança e a intimidade, que muitas vezes são prejudicadas pela ejaculação precoce, promovendo uma abordagem colaborativa e compassiva para lidar com o problema.

Por meio de sessões conjuntas, o terapeuta trabalha para melhorar a comunicação entre os parceiros, ensinando técnicas para expressar sentimentos e desejos de maneira aberta e sem julgamentos. Isso cria um espaço seguro para discutir as preocupações relacionadas à ejaculação precoce e explorar soluções juntos. A Terapia de Casal pode incluir também a prática de exercícios específicos, como técnicas de controle ejaculatório ou práticas de mindfulness, realizadas em conjunto para fortalecer a conexão emocional e sexual entre os parceiros. Dessa forma, a terapia não apenas trata a ejaculação precoce, mas também promove um relacionamento mais saudável e satisfatório. Aproximadamente 55% dos casais relatam melhorias na satisfação sexual após terapia de casal (Fonte: Archives of Sexual Behavior).

Anestésicos Tópicos

Os anestésicos tópicos são uma técnica de tratamento comumente utilizada para ajudar no controle da ejaculação precoce. Esses produtos, disponíveis em forma de cremes, géis ou sprays, contêm substâncias como lidocaína ou prilocaína, que atuam temporariamente reduzindo a sensibilidade do pênis. Ao diminuir a sensibilidade, os anestésicos tópicos podem ajudar a prolongar o tempo até a ejaculação, oferecendo uma solução prática e acessível para muitos homens que lutam com a condição.

O funcionamento dos anestésicos tópicos é baseado na inibição parcial das terminações nervosas na pele do pênis. Essa redução na sensibilidade permite que o homem tenha um maior controle sobre o reflexo ejaculatório, prolongando a relação sexual e melhorando a satisfação para ambos os parceiros. Apesar de sua eficácia, o uso de anestésicos tópicos deve ser cuidadosamente dosado, pois o excesso pode levar a uma perda significativa de sensação, o que pode diminuir o prazer sexual.

Uma das principais vantagens dos anestésicos tópicos é a sua aplicação simples e direta, sem a necessidade de tratamento contínuo ou mudanças no estilo de vida. No entanto, é importante seguir as orientações de uso corretamente para evitar efeitos colaterais, como irritação da pele ou transferência do produto para o parceiro, o que pode causar dormência ou desconforto. De maneira geral, os anestésicos tópicos são uma opção eficaz e temporária para o controle da ejaculação precoce, especialmente quando combinados com outras técnicas de tratamento, como a Terapia Cognitivo-Comportamental ou a Terapia de Casal, para resultados mais duradouros. Aproximadamente 60% dos usuários relatam um aumento no controle da ejaculação (Fonte: European Urology).

Antidepressivos ISRS

Os antidepressivos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) são uma opção terapêutica eficaz para o tratamento da ejaculação precoce, especialmente em casos onde a condição está associada a fatores psicológicos, como ansiedade ou depressão. Esses medicamentos, normalmente utilizados para tratar distúrbios do humor, têm como efeito colateral o aumento do tempo necessário para atingir a ejaculação, o que pode ser vantajoso para homens que sofrem de ejaculação precoce.

O mecanismo de ação dos ISRS envolve o aumento dos níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do humor e da ansiedade. A serotonina também influencia o reflexo ejaculatório, e o aumento de sua disponibilidade pode retardar a ejaculação, permitindo um melhor controle durante a relação sexual. Esse efeito é particularmente útil para homens que não responderam bem a outros métodos de tratamento, como técnicas comportamentais ou anestésicos tópicos.

Os ISRS mais comumente prescritos para a ejaculação precoce incluem a paroxetina, a sertralina e a fluoxetina, entre outros. O tratamento com esses medicamentos geralmente começa com doses baixas, que são ajustadas com base na resposta do paciente e na presença de quaisquer efeitos colaterais. Embora eficazes, os ISRS podem ter efeitos adversos, como diminuição da libido, disfunção erétil e náusea, o que exige um acompanhamento médico rigoroso para equilibrar os benefícios e os riscos do tratamento.

Uma das vantagens dos ISRS é sua capacidade de proporcionar um controle contínuo sobre a ejaculação precoce, diferentemente de métodos que exigem aplicação imediata antes da atividade sexual. No entanto, é importante lembrar que os ISRS são medicamentos prescritos e devem ser utilizados sob orientação médica, especialmente porque podem influenciar outros aspectos da saúde mental e física. Quando usados corretamente, os ISRS podem ser uma solução eficaz e duradoura para homens que buscam melhorar sua vida sexual e sua autoestima. Estudos indicam uma melhoria em cerca de 70% dos casos (Fonte: American Journal of Psychiatry).

Ginseng

O Ginseng é um dos suplementos mais renomados na medicina tradicional, especialmente na Ásia. Estudos publicados no Journal of Ethnopharmacology destacam os benefícios do Ginseng na melhora da função sexual e no aumento da resistência física e mental. Este suplemento é conhecido por aumentar os níveis de óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo, resultando em ereções mais firmes e duradouras. Além disso, o Ginseng pode melhorar a energia geral e reduzir a fadiga, fatores cruciais para uma vida sexual saudável e satisfatória.
Melhor Ginseng

Maca Peruana

A Maca Peruana, também conhecida como o "Viagra dos Andes," é amplamente reconhecida por sua capacidade de aumentar a libido e a energia sexual. De acordo com um estudo publicado na Andrologia, a Maca não só melhora o desejo sexual, mas também pode ajudar no controle da ejaculação, proporcionando uma experiência sexual mais satisfatória. Este suplemento natural é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes que revitalizam o corpo, combatendo o estresse e a ansiedade, dois fatores comuns que afetam o desempenho sexual.
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Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris é um suplemento herbal que ganhou popularidade por suas propriedades de melhorar a função sexual e aumentar a resistência. Um estudo publicado na Phytotherapy Research revela que o Tribulus Terrestris pode aumentar significativamente os níveis de testosterona, o que é essencial para o desejo sexual, a função erétil e a performance geral. Este suplemento também é conhecido por melhorar o humor e reduzir a ansiedade, criando um ambiente mental propício para uma vida sexual saudável.